こんにちは。京都〈ゆうゆうの里〉スタッフブログをいつもご覧いただきありがとうございます。12月も中旬を迎え、日ごとに寒さが増してまいりました。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。年末に向けて何かと慌ただしくなる季節ですが、こうした時期こそ「健康づくり」を意識することが大切です。寒さの影響で体を動かす機会が減ると、筋力や体力の低下につながりやすく、転倒や体調不良のリスクも高まってしまいます。

そこで今週のブログでは、「冬こそ大切！あたたかく動いて健康づくり」として、運動・健康促進の取り組みをご紹介いたします。
皆さまの毎日がより元気で、心も体も温まるよう、スタッフ一同しっかりサポートしてまいります。

1. はじめに 〜寒い季節こそ動くことの大切さ〜

寒くなると、どうしても外出の機会が減り、体を動かす時間も少なくなりがちです。しかし、体を動かさないことで筋力が落ちたり、血流が滞ったりすると、風邪をひきやすくなったり、転倒のリスクが高まることもあります。

「冬こそ大切！あたたかく動いて健康づくり」を意識して、無理なく・安全に・楽しく身体を動かす習慣を心がけていきたいと思います。

2. 室内で取り組める軽運動プログラム

寒い時期でも安心して取り組めるよう、館内でできる「椅子に座ったままできる体操」や「音楽に合わせたストレッチ」を中心にしたプログラムを実施しています。

簡単な動きながらも、肩まわりや腰、足の関節をじっくりと動かすことで、血行促進や関節のこわばりの予防につながります。笑顔で体を動かす皆さまの様子がとても印象的でした。

また、運動の前後には水分補給の時間を設け、脱水症状の予防にも配慮しています。

3. 温水プールで安全に楽しく身体を動かす

京都〈ゆうゆうの里〉の特徴である「温水プール」も、冬場の運動に最適な施設です。ご希望の方を対象に、水中ウォーキングやゆったりとしたストレッチ運動を行っており、水中では関節に負担がかかりにくいため、膝や腰に不安のある方でも無理なく運動ができます。

水の中で体を動かすことは、浮力によるリラクゼーション効果もあり、終わった後は「体がぽかぽかして気持ちよかった」との声も多く聞かれます。

音楽に合わせながら「ゆうゆうアクアビクス」

施設内の25m温水プールを使った「ゆうゆうアクアビクス」が久々に開催されました。講師には京都医療専門学校の岡部先生と、スポーツ科学科の学生の皆さんをお迎えし、音楽に合わせて水中で楽しく身体を動かすプログラムを実施。

新型コロナの影響でしばらく実施を見合わせていたこともあり、今回は定員20名のところ、ほぼ満員となる応募をいただきました。プール内は大変活気に満ち、皆さまが笑顔で水の動きや音楽を楽しんでいる様子が印象的でした。

最後には、先生へ向けて両手を挙げての拍手が起こり、久しぶりの開催を心から喜んでくださる皆さまの気持ちが伝わる温かな場となりました。

4. 季節を楽しみながら、心も体も健やかに

寒さが深まる冬こそ、積極的に身体を動かすことが大切です。特にウォーキングは、足腰の筋力維持や心肺機能の向上、血流促進など、さまざまな健康効果があるとされています。また、外の空気に触れることで気分がリフレッシュされ、心の健康にも良い影響をもたらします。

心も体もあたたまる「紅葉狩りウォーキング」

11月の終わりに施設外での「紅葉狩りウォーキング」を実施しました。ご検討者9名、ご入居者6名が参加され、晴天の宇治川周辺を歩きながら、源氏物語ゆかりの地「宇治十帖」を巡るコースを楽しんでいただきました。

赤や黄に色づいた木々のトンネルをくぐり抜けながら、ゆったりとしたペースで歩くウォーキングは、自然の美しさを五感で味わいながら身体を動かす絶好の機会です。興聖寺の琴坂では、石畳に映える紅葉の景色に思わず足を止める方も多く、宇治上神社では七五三詣のお子さんたちの華やかな姿に、皆さまの表情も自然とやわらぎました。歩きながら会話もはずみ、笑顔があふれるひとときとなりました。

その後の福寿園さんでのお茶休憩では、丁寧に淹れた日本茶の味わいにほっと一息。お茶を通して、ご入居者さまとご検討者さまの交流もさらに深まりました。

紅葉の美しさを感じながらのウォーキングは、運動の習慣づけだけでなく、心の健康にもつながる貴重な時間です。今後もこのような機会を通じて、皆さまが笑顔で健康的な日々を送れるよう、スタッフ一同取り組んでまいります。

5. おわりに 〜毎日の「ちょっとした運動」で健康維持を〜

「運動」と聞くと構えてしまいがちですが、ほんの5分、10分でも体を動かすことを続けることで、心も体も元気になっていきます。

これからますます寒さが厳しくなる季節ですが、私たちスタッフも皆さまが無理なく、笑顔で運動に取り組めるようサポートしてまいります。

寒さに負けず、あたたかく、健やかな毎日を送りましょう！